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瑜伽的練習要點

發布時間:2015-12-26

瑜伽,建立核心穩定性

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  有些人在瑜伽體式運動中姿勢優雅而舒緩,既流暢、柔中帶剛,又非常放松。好象有一股甯靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖,然後慢慢擴散到身體外圍,這就是核心穩定的精髓。身體就象水面上的一只小船,身體是船,外部刺激是水。兩者都是穩定的,並且只有當它們保持平衡時才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。在體內,這種平衡使我們能從慢到快或從快到慢的運動;不論四肢是否參與,它使我們能用力和放松;它讓我們知道身體所處的空間位置;當我們身體協調流暢運動時確保有一個穩定的基礎。核心穩定是一種力量和運動的平衡——強壯核心肌肉,即那些沿身體中線從顱底至足底排列的肌肉,與髋、肩、椎骨關節以及肘、膝、腕和踝關節的自由運動結合在一起的平衡。沒有這個平衡身體不是太僵硬(力量大運動少),就是太松散無生氣(運動多力量小)。

 

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放松

  放松是一種清靜而集中的意識狀態:一種能使肌肉和筋膜釋放,減少疼痛並産生力量的身體狀態。在瑜伽中,它是培育力量的種子。你越放松,你的瑜伽練習就越安全,越有力。
 

 

不用力與不費力的用力

  放松有多種不同的含義:一方面是指不用力,比如你坐在沙灘椅子上,在陽傘下啜飲。另一方面是指不費力的用力體驗。不費力的用力是指松馳狀態時有意識的動作:它是在體內柔和狀態時培育的力量。

培養不費力的用力:爲活力瑜伽體式培訓放松的種子
       不費力的用力源于一種意識──意識到氣如何在體內運行並感覺到氣的上升。感覺可以包括疼痛,緊張,疲勞,拉緊,充滿,倒空,松馳,柔軟和溫暖。一旦有了這種意識和初始感覺以及氣流動的感覺,你就可以放松並進入其中,感覺呼吸,仿佛你全然沉浸其中。當這種狀態持續時,你原有的感覺消散,新一層感覺會出現,循環會重新開始。在每一個新的循環中,感覺的出現與消散都是自然的轉變,自然的更新。在這種拆分與更新中産生力量。

 

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放松的要素:輕松自由的呼吸與有意識呼吸的結合
       由放松帶來的不費力的用力源自體內輕松自由的呼吸。這類呼吸是滋養的、安定的、從容的和平靜的。它要求思想慢慢的集中,意識到身體的變化。所謂意識就是要去觀察──就象你觀察美麗的花園,一道風景或一副藝術作品──不帶審視的觀察。要達此目的,試著做以下兩步練習:第一步:仰臥並有意識地深呼吸。當你在吸氣與呼氣時,能感覺你的胸廓如何有力地擴張再回縮。你感覺如何?休息一會兒。第二步:下面從想象開始體驗放松。想象你的肺坐落在胸廓裏,兩側胸廓裏各有一個肺,頂端到達鎖骨,底面則棲息于膈上。當你呼吸裏,感覺肺的升降運動。注意肺的升降會帶動胸廓的起伏。不要用你的意志控制,要讓它由內而外自然發生,這時,你可能會感到胸廓更輕松而且擴張更多。同時,會感到呼氣變得更柔和、更從容,人仿佛置身于山頂,讓呼吸貫穿全身──雙肺柔和地升降帶動胸廓柔和地起伏。這時你會發現身體的緊張度下降。現在,如果你願意,請將這種呼吸帶到瑜伽體式中,注意所達到的放松程度。

 

 

 

 

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